«Элементарно, Ватсон!» » Большая картинка на главной » Как перестать «начинать с понедельника»?

Как перестать «начинать с понедельника»?

Как перестать «начинать с понедельника»?
Большая картинка на главной / Контент / учись!
Фото: Reuters
18:13, 05 апрель 2016
1 022
0
Кто из нас с вами не обещал начать новую жизнь с понедельника? Правильно питаться, заниматься спортом, регулярно звонить родителям... Что самое неприятное, многие это обещание так и не выполняют.
Кто из нас с вами не обещал начать новую жизнь с понедельника? Правильно питаться, заниматься спортом, бросить вредные привычки, регулярно звонить родителям и проводить больше времени с любимыми людьми? Еще лучше не с понедельника, а с нового месяца или, для надежности, с нового года?

Как перестать «начинать с понедельника»?

Источник: pixabay.com

Мы обещаем себе что «щас -щас, сегодня я еще поотрываюсь и побуду неправильным, поем вредную, но такую вкусную пищу, но совсем скоро все изменится»!


Наступает долгожданный понедельник.


Мы честно выполняем свое обещание и становимся почти идеалом. Проходит вторник. Среда. Вот уже почти неделю мы придерживаемся своего обещания, но…всегда есть фактор непредвиденности. Аврал на работе, что-то заболело – и вот мы снова сорвались, снова в который раз не выполнили обещание перед самим собой. И что самое неприятное и вредное – у нас снова появляется опыт недостижения нашей цели.

Почему так происходит? Те цели, о которых мы написали выше, классифицируются как процессные, то есть система циклических, последовательных действий, совершаемых с определенной и заданной периодичностью. И как бы странно ни звучало, но цель этих процессных целей – это сам процесс. Регулярное совершение конкретного действия.

С процессными целями не работает подход – «раз и навсегда», мы не можем на месяц вперед «назаниматься спортом» или «наговориться по телефону с родителями», они требуют несколько иного, более гибкого и умного подхода. Зачастую работа с процессными целями — это работа по развитию и внедрению у себя той или иной привычки.


Один из наиболее эффективных и результативных способов постановки и работы с процессными целями – это система трех критериев.



Источник: pixabay.com

Когда вы ставите себе процессную цель – вам нужно проработать три критерия ее достижения, или три планки, если хотите.

Первый критерий – минимальный. Это тот показатель, который вы должны сделать обязательно, даже если вдруг прилетели инопланетяне или на вас свалилось 3 аврала одновременно. Умри – но сделай. Это должен быть минимальный, комфортный для вас уровень, который вы гарантированно сделаете, и тем самым будете стимулировать у себя выработку позитивной привычки/

Второй критерий – оптимальный, 100% от того, к чему мы стремимся. Это та планка, которую вы изначально себе ставили, что является вашей целью.

Третий критерий – максимальный, то есть перевыполнение. Показатель желаемый, но труднодостижимый, который сильно нас разовьет и продвинет вперед. Иногда так случается, что мы входим в кураж и перевыполняем то, что изначально от себя хотели и обещали себе. За это надо обязательно себя хвалить и давать себе бонусы.


Хочется привести простой пример из своей жизни, чтобы все стало понятно окончательно. В свое время благодаря этому подходу я приучила себя к регулярным занятиям спортом.



Источник: pixabay.com

Как и многие, я знаю, что спорт это очень полезно и необходимо для энергичной и здоровой жизни, но теплое одеяло по утрам и вечерняя усталость после трудового дня, как правило, оказываются сильнее знаний, логики и любых обещаний себе.

Однако время идет, и гравитация меняет наше тело далеко не в сторону Аполлонов и Афродит. Честно, я очень много раз начинала заниматься спортом. Проходил день, два, даже неделя, и потом наваливалась гора непредвиденных дел — и все, снова не до спорта и не до здоровья.


Я решила проработать эту цель по методу трех критериев.


Первая планка – минимум - заниматься спортом ежедневно 5 минут. Согласитесь, это более чем достижимо? Даже если с ног валюсь от усталости. Даже если я в дороге или немного приболела – 5 минут это сверх реально. Плюс в моем случае у меня есть маленький чит-код – я живу на 12 этаже и просто прогуляться вниз-вверх по лестнице – это как раз 5 минут. И я уже молодец, я уже достигаю свою цель!


Источник: pixabay.com

Самое важное тут – делать эту минимальную планку безукоризненно, договориться с собой. Благодаря этому у нас начинает формироваться привычка к данному действию.

Вторая планка — 100% — это три раза в неделю заниматься спортом по 1 часу. Это то, к чему я изначально стремилась, мой целевой показатель.

Планка максимум – заниматься спортом более трех раз в неделю. Это быстрее движет меня к моим целям и, к тому же, очень здорово и полезно. За достижение этой планки я разрешила себе бонус в виде платья или красивых украшений.

Примерно за три месяца мне удалось ввести регулярные занятия спортом в привычку, и не только укрепить свое здоровье и подтянуть фигуру, но, что самое главное, выработать регулярность и удовольствие в процессной цели.


Думаю, теоретическая часть вам понятна. Поэтому прямо сейчас возьмите бумагу и ручку.



Источник: pixabay.com

Да-да! Читать умные статьи мало, надо сразу же внедрять эти знания!

Выберите себе одну процессную цель, которая вам важна, необходима, но никак не дается. Заниматься спортом? Правильно питаться? Просыпаться раньше и ложиться спать вовремя? Регулярно звонить родителям?

Подумайте над этими вопросами и запишите себе ответы:

-Какой минимальный критерий достижения этой процессной цели будет вырабатывать у меня привычку, но будет мне комфортен, и я обещаю себе это делать?

-Какова моя цель, что мне нужно для развития в этом направлении?

-Какова моя сверхцель, показатель максимум, который меня ускорит, и за достижение которого я себя награжу? Как я себя награжу?


Гарантирую вам, что после проработки по данной технике вам будет проще достигать свои процессные цели, вы сможете легко выработать у себя необходимые привычки и будете гордиться собой.

Живите жизнью своей мечты!
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)